Hent appen
← Blogg

Tarmhelse 101: hvordan tarmfloraen påvirker hele kroppen

Poma · · 2 min lesetid

En bolle med fargerik blandet grønnsaksalat

Kort oppsummert: Tarmfloraen din griper inn i fordøyelsen, immunforsvaret og mer, og kostholdet er det sterkeste virkemiddelet du har for å påvirke den. Spis et bredt utvalg av planter for fiber, ta med litt fermentert mat, og la ultraprosessert mat og for mye sukker høre til unntakene. Variasjon og regelmessighet gjør det meste av jobben.

I tykktarmen din lever det billioner av mikrober, som til sammen kalles tarmfloraen. De gjør en aktiv jobb. De hjelper til med å fordøye maten, lager enkelte vitaminer og sender signaler som når immunforsvaret og videre. Tarmhelse er et felt i rask utvikling, og noen praktiske grunnregler er allerede tydelige.

Hva tarmfloraen gjør

Mikrobene gjør nytte for seg på flere måter.

  • De fordøyer fiber. Gode bakterier gjærer fiberen du ikke selv klarer å bryte ned, og lager stoffer som gir næring til tarmveggen.
  • De støtter immunforsvaret. En stor del av immunforsvaret ditt sitter nær tarmen og er i kontakt med disse mikrobene hver dag.
  • De lager stoffer du bruker. Enkelte vitaminer og nyttige molekyler kommer delvis fra tarmbakteriene dine.

Hva som hjelper og hva som skader

Maten du spiser hver dag, er det viktigste virkemiddelet du har.

Gi dem fiber og variasjon

Mange ulike planter gir næring til mange ulike mikrober. Mange tarmforskere foreslår at du sikter mot mangfold, noen ganger formulert som å spise mange forskjellige planter i løpet av en uke.

Ta med litt fermentert mat

Fermentert mat som yoghurt, kefir og kimchi tilfører levende mikrober.

Gå lett på resten

Et kosthold med mye ultraprosessert mat og tilsatt sukker og lite fiber støtter gjerne en mindre variert tarmflora. Unødvendig bruk av antibiotika forstyrrer den også, og det er én grunn til å bruke det bare når det virkelig trengs.

Variasjon er hovedpoenget. Ulike planter gir næring til ulike mikrober, så et fargerikt og variert kosthold gjør mer for tarmen enn en enkelt supermat eller et tilskudd.

Slik hjelper Poma deg

Poma gir hvert måltid du tar bilde av en score for effekten på aldring, energi, hud og søvn, og belønner måltidene med mye fiber og mange planter som tarmen trives med. Over tid ser du om hverdagsmaten din gir næring til en sunn tarmflora.

Poma gir måltider som disse en score for deg.

Ta et bilde og se hvordan hvert måltid påvirker Aldringstempoet ditt.

Last ned appen

Kilder

Vanlige spørsmål

Det er billioner av bakterier og andre mikrober som lever hovedsakelig i tykktarmen din. De hjelper til med å bryte ned mat, lager enkelte vitaminer, trener immunforsvaret og produserer stoffer som påvirker resten av kroppen. Sammensetningen er litt forskjellig fra person til person.

Spis et bredt utvalg av planter for å få i deg fiber, som er hovedbrenselet for de gode mikrobene. Ta med litt fermentert mat, gå lett på ultraprosessert mat og for mye sukker, så har du dekket det meste du kan påvirke gjennom kostholdet.

De fleste kan støtte tarmen gjennom maten først. Probiotiske tilskudd kan hjelpe i bestemte situasjoner og er verdt å ta opp med fagpersonell, men de erstatter ikke et variert kosthold med mye fiber.

Den kan endre seg i løpet av dager etter en omlegging av kostholdet, mens det tar uker og måneder med jevne vaner å bygge opp et stabilt og variert mikrobesamfunn. Det jevne mønsteret betyr mer enn ett enkelt måltid.

Relaterte artikler

Lang levetid

Fiber: det mest undervurderte næringsstoffet for et langt liv

De fleste får for lite fiber, og fiber gjør langt mer enn å hjelpe fordøyelsen. Slik støtter det tarmen, blodsukkeret, hjertet og en sunn aldring.

Lang levetid

Middelhavskostholdet: derfor topper det listene for lang levetid

Middelhavskostholdet ligger øverst på nesten alle lister over sunt kosthold. Her er hva det består av, hvorfor det støtter lang levetid, og hvordan du kommer i gang.