Hidratação: quanta água você realmente precisa?
Poma · · 2 min de leitura
Em resumo: Você precisa de água, e não precisa ficar obcecado com um número mágico. Beba conforme a sede, beba mais quando estiver ativo ou com calor, deixe a água ser a sua bebida principal e conte com os alimentos ricos em água. Urina amarelo-clara e ausência de sede indicam que está tudo bem.
Poucos conselhos de saúde são repetidos com tanta convicção quanto beber oito copos de água por dia. É uma boa meta aproximada, e nunca foi uma regra científica rígida. A sua necessidade real de água depende de você, e acertar a hidratação é mais simples do que o slogan sugere.
Por que a regra dos oito copos fica devendo
O número deixa de fora quase tudo o que realmente define a sua necessidade.
- Seu corpo e sua atividade. Uma pessoa maior e mais ativa precisa de mais água do que uma menor e sedentária.
- O clima onde você mora. Calor e umidade aumentam o que você perde pelo suor.
- Sua comida. Frutas, legumes, sopas e outros alimentos podem fornecer uma parte significativa da água do dia.
Por tudo isso, um único número fixo não serve para todo mundo.
O que a hidratação faz por você
A água participa de quase tudo o que o corpo faz, e a falta aparece rápido.
- Energia. A desidratação leve muitas vezes parece cansaço, e um copo de água pode fazer mais do que mais um café.
- Foco. Até pequenas faltas de líquido podem diminuir a concentração.
- Pele. Manter-se hidratado ajuda a manter a barreira da pele, tema do texto os melhores alimentos para uma pele saudável.
- Digestão. As fibras precisam de água para fazer o trabalho delas, então as duas andam juntas.
Um jeito sensato
Você pode dispensar a contagem rígida.
- Beba conforme a sede e deixe a água ao alcance da mão.
- Beba mais quando estiver ativo, quando fizer calor e em altitudes elevadas.
- Use a cor da urina como checagem rápida, buscando o amarelo-claro.
- Faça da água a sua bebida principal e fique atento às bebidas açucaradas que tomam o lugar dela.
A sede e a cor da urina são os seus dois melhores indicadores, e valem mais do que qualquer número fixo. Na dúvida, pegue água antes do próximo lanche, já que o corpo às vezes confunde sede com fome.
Como o Poma ajuda
O Poma dá nota às refeições que você fotografa pelo efeito na energia, na pele, no envelhecimento e no sono, e alimentos ricos em água, como frutas, legumes e sopas, contribuem para essas notas. Hidratação e boa comida trabalham juntas, e as duas aparecem no jeito como você se sente.
O Poma avalia refeições como essas para você.
Tire uma foto e veja como cada refeição muda seu Ritmo de Envelhecimento.
Baixar o appFontes
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source, Water
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source, Healthy Drinks
- World Health Organization, Healthy diet
Perguntas frequentes
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