Hent appen
← Blogg

Slik spiser du for jevn energi og unngår ettermiddagskrasjet

Poma · · 2 min lesetid

Avokadotoast med posjert egg, sprø bacon og mikrogrønt

Kort oppsummert: Jevn energi kommer av jevnt blodsukker. Kombiner karbohydrater med protein og fett, velg tregere karbohydrater, spis til faste tider og ha vann i nærheten. Ettermiddagsdippen blir mye mindre når måltidene dine slutter å gi topper og krasj.

Nedturen midt på ettermiddagen er en av de vanligste klagene på energien, og mye av den handler om hva og hvordan du spiser. Energi som varer, handler mindre om raske boost og mer om å holde blodsukkeret jevnt gjennom dagen.

Hvorfor krasjet kommer

Når du spiser raskt fordøyelige karbohydrater alene, som hvitt brød, bakverk eller en sukkerholdig drikke, stiger blodsukkeret raskt. Kroppen svarer med å få det ned igjen, og ofte går det for langt, så du blir trett, sulten og uten fokus. Gjentar det seg noen ganger om dagen, føles energien som en berg-og-dal-bane.

Slik setter du sammen et måltid som gir jevn energi

Løsningen er å bremse hvor fort sukkeret kommer inn i blodet. Tre grep gjør det meste av jobben.

Kombiner karbohydrater med protein og fett

Protein og fett bremser fordøyelsen, og det flater ut blodsukkerkurven. En frukt med nøtter slår frukt alene. Havregryn med yoghurt og frø slår havregryn med honning.

Velg tregere karbohydrater

Fullkorn, belgfrukter og grønnsaker kommer med fiber som bremser opptaket. De gir en jevnere frigjøring enn raffinert korn og sukker.

Ikke kjør på tom tank

Lange perioder uten mat etterfulgt av et stort, raskt måltid gir de største svingningene. Regelmessige, balanserte måltider holder det jevnere for de fleste.

En jevn tallerken: en proteinkilde, et tregt karbohydrat, et sunt fett og noe fargerikt. Den blandingen holder energien på samme nivå i timevis.

Vanlige energityver

  • Sukkerholdig drikke og raffinerte snacks, som gir topp og fall i blodsukkeret.
  • Koffein sent på dagen, som kan forstyrre søvnen som energien din avhenger av. Mer om det i hva du bør spise for dypere søvn.
  • Å hoppe over frokost eller lunsj, for så å spise for mye senere.
  • For lite væske, som ofte føles som tretthet.

Slik hjelper Poma deg

Poma gir hvert måltid en score for effekten på energi, ved siden av aldring, søvn og hud. Et bilde av lunsjen viser om den legger opp til en jevn ettermiddag eller et krasj, så du kan justere neste tallerken.

Poma gir måltider som disse en score for deg.

Ta et bilde og se hvordan hvert måltid påvirker Aldringstempoet ditt.

Last ned appen

Kilder

Vanlige spørsmål

En vanlig årsak er en blodsukkertopp etterfulgt av et fall, ofte etter en lunsj med mye raffinerte karbohydrater og lite protein eller fiber. Dårlig søvn, for lite væske og for mye koffein tidligere på dagen kan komme på toppen.

Bygg måltidene rundt protein, fiber og sunt fett, med tregere karbohydrater som fullkorn, belgfrukter og grønnsaker. Denne kombinasjonen bremser hvor fort sukkeret kommer inn i blodet og holder energien jevnere.

De hever blodsukkeret raskt, og så pleier det å falle like raskt, noe som kan gjøre deg enda trøttere like etterpå. En snack som kombinerer et karbohydrat med protein eller fett gir jevnere energi.

For mange gir lange perioder uten mat etterfulgt av et stort måltid større svingninger i blodsukkeret. Regelmessige, balanserte måltider har en tendens til å holde energien jevnere, selv om det riktige mønsteret varierer fra person til person.

Relaterte artikler

Lang levetid

Grønn te og kaffe: dette sier forskningen

To av verdens mest studerte drikker er rike på polyfenoler. Slik passer grønn te og kaffe inn i et sunt kosthold.

Energi

Blodsukker 101: topper, krasj og jevn energi

Svingninger i blodsukkeret gir energikrasj og bidrar til aldring. Her er hvordan måltidene dine hever eller stabiliserer det, med enkle ord.