Hva er en god kveldsmat før leggetid?

Hvis du vil ha en kveldsmat, hold den liten og balansert, for eksempel litt havregrøt, yoghurt med noen få nøtter eller ristet fullkornsbrød med nøttesmør. Å kombinere et komplekst karbohydrat med litt protein hjelper til med å holde blodsukkeret jevnt gjennom natten.

Påvirker det søvnen å spise sent?

Store eller tunge måltider rett før leggetid kan gjøre det vanskeligere å sovne og å sove gjennom natten. Hvis du er ferdig med de større måltidene to til tre timer før du legger deg, får kroppen tid til å fordøye.

Hvor sent er for sent for kaffe?

Koffein kan være aktivt i kroppen i mange timer, så en kopp kaffe på ettermiddagen kan fortsatt påvirke søvnen om natten. Mange sover bedre når de holder koffeinet til formiddagen og tidlig ettermiddag.

Kan mat alene fikse søvnen min?

Mat hjelper, og den virker sammen med de andre tingene som styrer søvnen, blant annet faste tider, lys, stress og sovemiljøet ditt.

Hva du kan spise for dypere og bedre søvn

Kort oppsummert: Søvn bygges gjennom hele dagen. Hold måltidene balanserte, flytt koffeinet tidligere, gå forsiktig fram med alkohol og sukker sent på kvelden, og la det gå noen timer mellom middag og leggetid. Mer om hvordan mat påvirker aldringen generelt finner du i hvilken mat som gjør at du eldes raskere.

En god natts søvn begynner tidligere på dagen enn de fleste tror. Hva du spiser, hvor mye koffein du drikker og når du har det siste store måltidet, har alt sammen noe å si for hvor lett du sovner og hvor dypt du hviler. Mat virker sammen med gode søvnvaner, og den er en spak du kan trekke i hver dag.

Hvordan mat påvirker søvnen din

Noen få mekanismer gjør mesteparten av jobben.

Svingninger i blodsukkeret

Måltider som får blodsukkeret til å stige og så falle kan forstyrre søvnen senere samme natt. Store, sukkerholdige eller sterkt raffinerte måltider like før leggetid er den vanlige årsaken. Balanserte måltider med protein, fiber og sunt fett holder blodsukkeret jevnere, og det gir roligere søvn.

Koffein og alkohol

Koffein kan være aktivt i mange timer, så en kopp kaffe på ettermiddagen kan fortsatt strekke seg inn i natten din. Alkohol kan gjøre at du sovner raskere, men så deler den opp søvnen i siste halvdel av natten og gir dårligere kvalitet.

Viktige næringsstoffer

Noen næringsstoffer støtter kjemien som styrer søvnen. Tryptofan, en aminosyre i mat som kalkun, egg og meieriprodukter, er en byggestein for melatonin og serotonin. Magnesium, som finnes i nøtter, frø og bladgrønnsaker, spiller en rolle for avslapning. Det samlede spisemønsteret ditt betyr mer her enn en enkelt matvare.

Mat som gjerne hjelper

Komplekse karbohydrater som havre og fullkorn, kombinert med protein, for jevnt blodsukker gjennom natten.
Mat rik på tryptofan som kalkun, egg, meieriprodukter og tofu.
Mat rik på magnesium som mandler, gresskarkjerner og spinat.
Surkirsebær og kiwi, som noen studier knytter til litt bedre søvn.

Hva du kan begrense om kvelden

Store eller tunge måltider i løpet av de to til tre timene før du skal sove.
Koffein på ettermiddagen og kvelden.
Alkohol som hjelp til å sovne.
Sukkerholdige snacks sent på kvelden.

Et enkelt kveldsmønster: spis større måltider noen timer før leggetid, hold en eventuell kveldsmat liten og balansert, og flytt den siste kaffekoppen til formiddagen.

Tidspunktet har noe å si

Det kan bety like mye når du spiser som hva du spiser. Hvis du spiser mesteparten av maten tidligere på dagen og holder det siste måltidet lettere og tidligere, får kroppen tid til å fordøye, og blodsukkeret holder seg jevnere gjennom natten.

Slik hjelper Poma deg

Poma gir hvert måltid en score for hvordan det påvirker søvn, ved siden av aldring, hud og energi. Et bilde av middagen viser om kveldens måltid støtter hvile eller motvirker den, så du kan justere før leggetid.

Poma gir måltider som disse en score for deg.

Ta et bilde og se hvordan hvert måltid påvirker Aldringstempoet ditt.

Last ned appen

Kilder

Sleep Foundation, Nutrition and Sleep
Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source, Carbohydrates and Blood Sugar
World Health Organization, Healthy diet