Logga måltider
Så loggar du måltider i Poma med bild eller beskrivning, rättar resultatet och lägger till måltider du glömt, samt vad forskningen säger om att hålla igång en matdagbok.
Måste jag väga maten för att använda Poma?
Nej, Poma uppskattar ingredienserna och portionsstorlekarna från en bild eller en beskrivning, så du behöver inte väga maten. Portionsstorlekar som uppskattas från en bild är ungefärliga. Om du vet en exakt mängd, till exempel från en våg eller en förpackning, kan du ändra mängden för den ingrediensen, och måltiden räknas om.
Hur loggar jag en måltid med en bild i Poma?
För att logga en måltid med en bild i Poma trycker du på knappen + på fliken Hem, väljer Bild och tar ett foto eller väljer ett från ditt bildbibliotek. För bästa uppskattning: få med hela måltiden i bilden, se till att alla ingredienser syns, bred ut mat som ligger i flera lager, ta bort lock eller folie och se till att ljuset är bra. Du kan lägga till en kommentar om sådant som kameran inte ser, till exempel olja, en sås eller en dryck vid sidan av. Varje måltid bygger på en bild. Analysen körs i bakgrunden, och om du har notiser påslagna meddelar Poma dig när resultatet är klart.
Kan jag logga en måltid i Poma genom att skriva vad jag åt?
Ja, i Poma kan du logga en måltid genom att skriva vad du åt. Tryck på knappen + på fliken Hem, välj Beskriv och skriv en beskrivning på upp till 400 tecken, till exempel en stor skål stekt ris med kyckling, lite bröd och en sockerfri läsk. Uppskattningen blir bättre om du tar med mängder, matfett och drycker. Pomas AI känner sedan igen de troliga ingredienserna och uppskattar kalorier, makros och poäng, precis som för en bild. Måltider du äter ofta kan du spara och logga igen via alternativet Favoriter i plusmenyn.
Hur rättar jag en måltid som blev fel i Poma?
För att rätta en måltid i Poma öppnar du den och trycker på knappen Rätta resultatet, eller på ingrediensikonen om måltiden har hög säkerhet. Du kan ändra mängden för en ingrediens med plus- och minusknapparna eller genom att skriva in en siffra, ta bort en felaktig ingrediens med krysset och använda fältet Lägg till för att beskriva det som saknas, till exempel en matsked olivolja. När du sparar analyserar Poma måltiden igen och uppdaterar kalorier, makros och poäng. Om du vet en ingrediens exakta näringsvärden från förpackningen kan du ändra dess kalorier och makros per 100 g, och då ändras inte poängen. Chatten för måltiden kan också uppdatera analysen.
Kan jag logga gårdagens måltider eller en måltid jag glömt i Poma?
Ja, i Poma kan du logga en måltid för vilken dag som helst under de senaste 30 dagarna, i dag inräknat. Välj dagen i datumraden på fliken Hem och lägg sedan till måltiden som vanligt, med en ny bild, en bild från ditt bibliotek eller en skriven beskrivning. Kontrollera datumet först, eftersom en loggad måltid inte kan flyttas till en annan dag. Poma ger en tidigare måltid poäng utifrån klockslaget när du loggar den, och om du ändrar tiden efteråt, genom att trycka på måltidens tid, görs analysen inte om.
Kan jag spara favoritmåltider i Poma?
Ja, i Poma kan du spara vilken loggad måltid som helst som favorit genom att trycka på hjärtat och sedan logga den igen via alternativet Favoriter i plusmenyn. När du loggar en favorit igen kan du justera mängder, lägga till eller ta bort ingredienser och lägga till en anteckning, och ändringarna gäller bara den loggningen. AI:n räknar sedan om poängen utifrån tiden på dygnet och dagens övriga måltider. Du kan söka bland dina favoriter, se hur många gånger du har loggat var och en och ändra en favorits namn, bild och ingredienser.
Räknas drycker, och kan jag logga dem i Poma?
Ja, drycker räknas, och många ger kalorier som är lätta att glömma, till exempel mjölk och socker i kaffet, juice, läsk och alkohol. Alkohol ger cirka 7 kcal per gram enligt brittiska NHS, och WHO räknar sockret i fruktjuice som fria sockerarter, som WHO rekommenderar ska stå för mindre än 10 % av det dagliga energiintaget. I Poma kan du logga en dryck för sig eller som en del av en måltid, med bild eller beskrivning, och kosttillskott kan loggas på samma sätt. Kaffe och alkohol påverkar också Pomas poäng för Sömn, och mer ju närmare läggdags du dricker dem. Poma har ingen separat vattenräknare.
Fungerar Poma med Apple Health eller Apple Watch?
Nej, Poma har ingen koppling till Apple Health, Apple Watch, Health Connect eller andra wearables, så Poma läser inte av steg, träningspass, sömn eller hjärtdata. Poma utgår från måltiderna du loggar och profilen du fyller i, till exempel ålder, kön, längd, vikt och hur många träningspass du gör i veckan. Pomas åldrandetakt och poäng för Sömn, Lyster och Energi är AI-uppskattningar utifrån din mat och din profil. Du kan logga din vikt under fliken Insikter, och Pomas förinställda mål för kalorier och protein följer den vikt du senast loggade.
Vad är det enklaste sättet att hålla koll på vad man äter?
Det enklaste sättet att hålla koll på vad du äter är att logga varje måltid strax efter att du har ätit, med den snabbaste metod du kommer att fortsätta använda, till exempel en bild eller en kort skriven anteckning. I en studie från 2015 med 141 personer som förde matdagbok beskrev många loggningen som för ansträngande, tidskrävande eller tråkig, glömska var den vanligaste orsaken till missade registreringar, och måltider på restaurang, hemma hos vänner och på fester var svårast att logga. Forskarna såg matdagböcker med bilder som ett lovande sätt att göra sådana måltider lättare att logga. I Poma kan du logga en måltid med en bild eller en kort skriven beskrivning och logga sparade måltider igen via alternativet Favoriter.
Måste man räkna kalorier exakt?
Nej, forskning kopplar viktnedgång mer till att logga regelbundet än till att lägga lång tid på varje registrering. En systematisk översikt i Journal of the American Dietetic Association från 2011 fann genomgående ett samband mellan självregistrering och viktnedgång. I en studie i Obesity från 2019 hade hur ofta deltagarna loggade sin mat samband med viktnedgången, medan tiden de lade på det, som minskade från cirka 23 till 15 minuter per dag under sex månader, inte skilde sig åt beroende på resultat. Det är viktigt att ta med oljor, drycker och mellanmål, eftersom de är lätta att glömma. I Poma får ingredienser som har analyserats med under 80 % säkerhet etiketten Kan vara felaktigt, en signal om att kontrollera mängderna.
Kan jag hålla koll på maten utan att räkna kalorier?
Ja, du kan hålla koll på vad du äter genom att titta på balansen i dina måltider, utan att räkna kalorier. Eatwell Guide från brittiska NHS föreslår att frukt och grönsaker utgör drygt en tredjedel av det du äter varje dag, och stärkelserik mat också drygt en tredjedel, och påpekar att du inte behöver den balansen vid varje måltid. WHO rekommenderar att man äter minst 400 g frukt och grönsaker per dag. Fliken Hem i Poma öppnas som standard på vyn med åldrandetakt, Sömn, Lyster och Energi, där varje måltid visar sin effekt på de poängen. Poma har ingen inställning för att dölja kalorier, som ligger i en andra vy som du sveper till.
Kan man bli besatt av att räkna kalorier?
För vissa personer är kaloriräkning kopplad till mer oro kring mat och ätande, så det är värt att lägga märke till hur du mår av det. I en studie från 2017 med 493 högskolestudenter rapporterade de som använde kaloriräknare mer oro kring ätande och ett mer återhållsamt ätande. I en annan studie från 2017 upplevde 73 % av patienterna med ätstörning som hade använt MyFitnessPal att appen hade bidragit till deras ätstörning. Studierna visar samband och kan inte bevisa orsak. Om loggningen gör dig orolig eller ger dig skuldkänslor, ta en paus och prata med en läkare eller en ätstörningsmottagning. Har du eller har du haft en ätstörning bör du prata med hälso- och sjukvårdspersonal innan du använder Poma.
Ska jag väga maten rå eller tillagad?
Du kan väga maten rå eller tillagad, så länge vikten stämmer med de näringsvärden du använder, eftersom tillagning ändrar matens vikt. Ris och pasta suger upp vatten, och kött förlorar vatten när det tillagas. Enligt den amerikanska livsmedelsdatabasen USDA FoodData Central innehåller 100 g okokt vitt långkornigt ris cirka 365 kcal, medan 100 g kokt ris innehåller cirka 130 kcal. Att väga maten rå ger ofta jämnare resultat, eftersom mängden vatten som sugs upp kan variera. I Poma gäller mängder som uppskattats från en bild maten så som den ser ut på tallriken, så om du rättar en mängd med hjälp av en våg ska du väga maten som den serveras, vilket för ris och pasta betyder kokt vikt.