Registro de refeições

Preciso pesar a comida para usar o Poma?

Não, o Poma estima os ingredientes e o tamanho das porções a partir de uma foto ou de uma descrição, então você não precisa pesar a comida. O tamanho das porções estimado por foto é aproximado. Se você souber a quantidade exata, por exemplo pela balança ou pelo rótulo da embalagem, pode mudar a quantidade daquele ingrediente, e a refeição é recalculada.

Como registrar uma refeição por foto no Poma?

Para registrar uma refeição por foto no Poma, toque no botão + na tela Início, toque em Foto e tire uma foto ou escolha uma da sua galeria. Para ter a melhor estimativa, enquadre a refeição inteira, garanta que todos os ingredientes estejam visíveis, espalhe os alimentos que estão em camadas, tire tampas ou papel-alumínio e use uma boa iluminação. Você pode adicionar um comentário sobre o que a câmera não consegue ver, como óleo, um molho ou uma bebida para acompanhar. Cada refeição usa uma única foto. A análise roda em segundo plano e, se as notificações estiverem ativadas, o Poma avisa quando os resultados estiverem prontos.

Posso registrar uma refeição no Poma digitando o que comi?

Sim, no Poma você pode registrar uma refeição digitando o que comeu. Toque no botão + na tela Início, toque em Descrever e escreva uma descrição de até 400 caracteres, por exemplo, um prato grande de arroz frito com frango, um pouco de pão e um refrigerante diet. Incluir quantidades, gorduras usadas no preparo e bebidas ajuda na estimativa. A IA do Poma então identifica os prováveis ingredientes e estima as calorias, os macros e as notas, como faz com uma foto. Refeições que você come com frequência podem ser salvas e registradas de novo pela opção Favoritos no menu do botão +.

Como corrigir uma refeição que o Poma errou?

Para corrigir uma refeição no Poma, abra a refeição e toque no botão Corrigir resultados ou, se a refeição tiver confiança alta, no ícone de ingredientes. Você pode mudar a quantidade de um ingrediente com os botões de mais e menos ou digitando um número, remover um ingrediente errado tocando no X dele e usar o campo Adicionar item para descrever o que faltou, como uma colher de sopa de azeite. Ao salvar, o Poma analisa a refeição de novo e atualiza as calorias, os macros e as notas. Se você sabe a informação nutricional exata de um ingrediente pelo rótulo da embalagem, pode editar as calorias e os macros dele por 100 g, o que não altera as notas. O chat da refeição também pode atualizar a análise.

Posso registrar no Poma as refeições de ontem ou uma refeição que esqueci?

Sim, no Poma você pode registrar uma refeição em qualquer dia dos últimos 30 dias, incluindo hoje. Escolha o dia na faixa de datas da tela Início e adicione a refeição como de costume, com uma foto nova, uma foto da galeria ou uma descrição digitada. Confira a data antes, porque uma refeição registrada não pode ser movida para outro dia. O Poma dá nota a uma refeição passada de acordo com o horário em que você a registra, e mudar o horário depois, tocando no horário da refeição, não refaz a análise.

Posso salvar refeições favoritas no Poma?

Sim, no Poma você pode salvar qualquer refeição registrada como favorita tocando no coração e depois registrá-la de novo pela opção Favoritos no menu do botão +. Ao registrar um favorito de novo, você pode ajustar quantidades, adicionar ou remover ingredientes e incluir uma observação, e essas mudanças valem só para esse registro. A IA então recalcula as notas da refeição considerando o horário atual e as suas outras refeições do dia. Você pode buscar nos seus favoritos, ver quantas vezes registrou cada um e editar o nome, a foto e os ingredientes de um favorito.

As bebidas contam? Posso registrá-las no Poma?

Sim, as bebidas contam, e muitas somam calorias fáceis de esquecer, como o leite e o açúcar do café, sucos, refrigerantes e álcool. Segundo o NHS, o álcool fornece cerca de 7 kcal por grama, e a OMS considera os açúcares dos sucos de fruta como açúcares livres, que ela recomenda manter abaixo de 10% das calorias diárias. No Poma, você pode registrar uma bebida sozinha ou como parte de uma refeição, por foto ou descrição, e os suplementos podem ser registrados do mesmo jeito. O café e o álcool também afetam a nota de Sono do Poma, ainda mais perto da hora de dormir. O Poma não tem um contador de água separado.

O Poma funciona com o Apple Health ou o Apple Watch?

Não, o Poma não se conecta ao Apple Health, ao Apple Watch, ao Health Connect nem a outros dispositivos vestíveis, então não lê passos, treinos, sono nem dados cardíacos. O Poma trabalha com as refeições que você registra e com o perfil que você preenche, como idade, sexo, altura, peso e quantos treinos você faz por semana. As notas de Ritmo de Envelhecimento, Sono, Viço e Energia do Poma são estimativas de IA baseadas na sua alimentação e no seu perfil. Você pode registrar o seu peso na aba Dados, e as metas padrão de calorias e proteína do Poma acompanham o último peso que você registrou.

Qual é o jeito mais fácil de acompanhar o que você come?

O jeito mais fácil de acompanhar o que você come é registrar cada refeição logo depois de comer, com o método mais rápido que você vá continuar usando, como uma foto ou uma nota curta digitada. Em um estudo de 2015 com 141 pessoas que mantinham um diário alimentar, muitas descreveram o registro como trabalhoso demais, demorado ou chato, esquecer foi o motivo mais comum para pular registros, e as refeições em restaurantes, na casa de amigos e em festas foram as mais difíceis de registrar. Os pesquisadores viram os diários alimentares com fotos como um caminho promissor para facilitar o registro dessas refeições. No Poma, você pode registrar uma refeição com uma foto ou uma descrição curta digitada, e registrar de novo refeições salvas pela opção Favoritos.

A contagem de calorias precisa ser exata?

Não, pesquisas associam a perda de peso mais a registrar a alimentação com regularidade do que a gastar muito tempo em cada registro. Uma revisão sistemática de 2011 publicada no Journal of the American Dietetic Association encontrou, de forma consistente, uma associação entre o automonitoramento e a perda de peso. Em um estudo de 2019 publicado na revista Obesity, a frequência com que as pessoas registravam a alimentação teve relação com a perda de peso, enquanto o tempo gasto nisso, que caiu de cerca de 23 para 15 minutos por dia ao longo de seis meses, não variou conforme o resultado. Incluir óleos, bebidas e lanches faz diferença, porque eles são fáceis de esquecer. No Poma, ingredientes analisados com menos de 80% de confiança aparecem com o aviso “Pode não ser preciso”, um sinal para conferir as quantidades.

Dá para acompanhar a alimentação sem contar calorias?

Sim, você pode acompanhar a sua alimentação olhando o equilíbrio das refeições, sem contar calorias. O Eatwell Guide do NHS sugere que frutas, legumes e verduras formem pouco mais de um terço do que você come por dia, e os alimentos ricos em amido também pouco mais de um terço, e observa que você não precisa desse equilíbrio em toda refeição. A OMS recomenda comer pelo menos 400 g de frutas, legumes e verduras por dia. A tela Início do Poma abre por padrão na visualização de Ritmo de Envelhecimento, Sono, Viço e Energia, em que cada refeição mostra o seu efeito nessas notas. O Poma não tem uma opção para esconder as calorias, que ficam em uma segunda visualização, acessada deslizando a tela.

Leia mais: Como montar um prato equilibrado: um guia para toda refeição

Contar calorias pode virar obsessão?

Para algumas pessoas, contar calorias está associado a mais preocupação com a comida e com o ato de comer, então vale prestar atenção em como isso faz você se sentir. Em um estudo de 2017 com 493 universitários, quem usava contadores de calorias relatou mais preocupação com a alimentação e mais restrição alimentar. Em outro estudo de 2017, 73% dos pacientes com transtorno alimentar que tinham usado o MyFitnessPal sentiam que o app tinha contribuído para o transtorno. Esses estudos mostram associações e não conseguem provar causa. Se registrar a alimentação deixa você com ansiedade ou culpa, faça uma pausa e fale com um médico ou com um serviço especializado em transtornos alimentares. Quem tem ou já teve um transtorno alimentar deve falar com um profissional de saúde antes de usar o Poma.

Devo pesar a comida crua ou cozida?

Você pode pesar a comida crua ou cozida, desde que o peso corresponda aos valores nutricionais que você usa, porque o cozimento muda o peso do alimento. Arroz e macarrão absorvem água, e a carne perde água ao cozinhar. Segundo o USDA FoodData Central, 100 g de arroz branco agulhinha cru têm cerca de 365 kcal, enquanto 100 g de arroz cozido têm cerca de 130 kcal. Pesar cru costuma ser mais consistente, já que a quantidade de água absorvida pode variar. No Poma, as quantidades estimadas por foto se referem ao alimento como ele aparece no prato, então, se você corrigir uma quantidade com base na balança, pese o alimento como foi servido, o que, no caso do arroz ou do macarrão, é o peso cozido.