Saúde intestinal: o básico sobre como a microbiota influencia o corpo todo
Poma · · 2 min de leitura
Em resumo: A microbiota intestinal influencia a digestão, a imunidade e muito mais, e a dieta é a alavanca mais forte que você tem sobre ela. Coma uma grande variedade de vegetais pelas fibras, inclua alguns alimentos fermentados e deixe os ultraprocessados e o excesso de açúcar para ocasiões pontuais. Variedade e constância fazem a maior parte do trabalho.
No seu intestino grosso vive uma comunidade de trilhões de micro-organismos, que juntos formam a microbiota intestinal. Longe de serem passageiros passivos, eles ajudam a digerir a sua comida, produzem certas vitaminas e enviam sinais que chegam ao sistema imunológico e vão além. A saúde do intestino é um campo que avança rápido, e alguns princípios práticos já estão bem claros.
O que a sua microbiota faz
Esses micro-organismos trabalham de várias formas.
- Digerem as fibras. As bactérias benéficas fermentam as fibras que o seu corpo não consegue quebrar sozinho, produzindo compostos que nutrem o revestimento do intestino.
- Apoiam a imunidade. Boa parte do sistema imunológico fica perto do intestino e interage com esses micro-organismos todos os dias.
- Fabricam compostos que você usa. Certas vitaminas e moléculas benéficas vêm em parte das bactérias do intestino.
O que ajuda e o que atrapalha
A comida do dia a dia é a maior alavanca que você controla.
Alimente-os com fibras e variedade
Uma grande variedade de vegetais alimenta uma variedade maior de micro-organismos. Muitos pesquisadores da saúde intestinal sugerem buscar diversidade, às vezes descrita como comer muitos vegetais diferentes ao longo de uma semana.
Inclua alguns alimentos fermentados
Os alimentos fermentados, como iogurte, kefir e kimchi, acrescentam micro-organismos vivos à mistura.
Pegue leve com o resto
Uma dieta rica em ultraprocessados e açúcar adicionado e pobre em fibras tende a sustentar uma comunidade menos diversa. Antibióticos desnecessários também a prejudicam, e esse é um dos motivos para usá-los apenas quando realmente for preciso.
A variedade é a mensagem simples. Vegetais diferentes alimentam micro-organismos diferentes, então uma dieta colorida e variada faz mais pelo seu intestino do que qualquer superalimento ou suplemento isolado.
Como o Poma ajuda
O Poma dá notas a cada refeição que você fotografa pelo efeito no envelhecimento, na energia, na pele e no sono, valorizando as refeições ricas em fibras e cheias de vegetais de que o seu intestino gosta. Com o tempo, você vê se o seu jeito de comer no dia a dia está alimentando uma microbiota saudável.
O Poma avalia refeições como essas para você.
Tire uma foto e veja como cada refeição muda seu Ritmo de Envelhecimento.
Baixar o appFontes
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source, The Microbiome
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source, Vegetables and Fruits
- World Health Organization, Healthy diet
Perguntas frequentes
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