Zapisywanie posiłków
Jak w Pomie zapisywać posiłki zdjęciem lub opisem, poprawiać wynik i dodawać zapomniane posiłki oraz co mówią badania o tym, jak wytrwać w prowadzeniu dziennika jedzenia.
Czy muszę ważyć jedzenie, żeby korzystać z Pomy?
Nie, Poma szacuje składniki i wielkość porcji na podstawie zdjęcia lub opisu, więc nie musisz ważyć jedzenia. Porcje oszacowane ze zdjęcia są przybliżone. Jeśli znasz dokładną ilość, na przykład z wagi albo z etykiety na opakowaniu, możesz zmienić ilość danego składnika, a posiłek zostanie przeliczony.
Jak w Pomie zapisać posiłek, robiąc zdjęcie?
Aby zapisać posiłek w Pomie za pomocą zdjęcia, dotknij przycisku + na ekranie Start, wybierz Zdjęcie, a następnie zrób zdjęcie albo wybierz je z galerii. Aby oszacowanie było jak najdokładniejsze, zmieść cały posiłek w kadrze, upewnij się, że widać wszystkie składniki, rozłóż jedzenie ułożone warstwami, zdejmij pokrywki lub folię i zadbaj o dobre światło. Możesz dodać komentarz o wszystkim, czego nie widać na zdjęciu, na przykład o oleju, sosie albo napoju obok. Do każdego posiłku dodajesz jedno zdjęcie. Analiza działa w tle, a jeśli masz włączone powiadomienia, Poma da ci znać, gdy wyniki będą gotowe.
Czy w Pomie mogę dodać posiłek, opisując go tekstem?
Tak, w Pomie możesz zapisać posiłek, wpisując opis tego, co jesz. Dotknij przycisku + na ekranie Start, wybierz Opisz i wpisz opis do 400 znaków, na przykład „duża miska smażonego ryżu z kurczakiem, kawałek chleba i cola zero”. Podanie ilości, tłuszczów użytych do gotowania i napojów poprawia oszacowanie. AI Pomy rozpoznaje następnie prawdopodobne składniki i szacuje kalorie, makro i wyniki, tak jak w przypadku zdjęcia. Posiłki, które jesz często, możesz zapisać i dodawać ponownie z opcji Ulubione w menu dodawania.
Jak poprawić posiłek, jeśli Poma się pomyliła?
Aby poprawić posiłek w Pomie, otwórz go i dotknij przycisku Popraw wyniki albo, przy posiłku z wysoką pewnością, ikony składników. Ilość składnika możesz zmienić przyciskami plus i minus lub wpisując liczbę, błędny składnik usunąć krzyżykiem X, a w polu Dodaj pozycję opisać to, czego brakuje, na przykład łyżkę oliwy. Po zapisaniu Poma ponownie analizuje posiłek i aktualizuje kalorie, makro i wyniki. Jeśli znasz dokładne wartości odżywcze składnika z etykiety na opakowaniu, możesz edytować jego kalorie i makro na 100 g, co nie zmienia wyników. Analizę może też zaktualizować czat przy posiłku.
Czy w Pomie mogę dodać wczorajsze posiłki albo zapomniany posiłek?
Tak, Poma pozwala zapisać posiłek z dowolnego dnia z ostatnich 30 dni, łącznie z dzisiejszym. Wybierz dzień na pasku z datami na ekranie Start, a potem dodaj posiłek jak zwykle: nowym zdjęciem, zdjęciem z galerii albo wpisanym opisem. Najpierw sprawdź datę, bo zapisanego posiłku nie da się przenieść na inny dzień. Poma ocenia wcześniejszy posiłek według pory dnia, o której go zapisujesz, a późniejsza zmiana godziny przez dotknięcie godziny posiłku nie uruchamia analizy ponownie.
Czy w Pomie mogę zapisywać ulubione posiłki?
Tak, w Pomie możesz dodać każdy zapisany posiłek do ulubionych, dotykając serca, a potem zapisać go ponownie z opcji Ulubione w menu dodawania. Przy ponownym zapisie ulubionego posiłku możesz zmienić ilości, dodać lub usunąć składniki i dodać notatkę, a te zmiany dotyczą tylko tego wpisu. AI ponownie ocenia wtedy posiłek dla aktualnej pory dnia i twoich pozostałych posiłków z tego dnia. Ulubione możesz przeszukiwać, sprawdzać, ile razy zapisano każdy z nich, i edytować nazwę, zdjęcie i składniki ulubionego posiłku.
Czy napoje wliczają się do kalorii i czy mogę je zapisywać w Pomie?
Tak, napoje się wliczają, a wiele z nich dostarcza kalorii, o których łatwo zapomnieć, na przykład mleko i cukier w kawie, soki, napoje gazowane i alkohol. Według brytyjskiego NHS alkohol dostarcza około 7 kcal na gram, a WHO zalicza cukry z soków owocowych do cukrów wolnych, które zaleca ograniczać do mniej niż 10% dziennej energii. W Pomie możesz zapisać napój osobno lub jako część posiłku, zdjęciem lub opisem, a suplementy zapisuje się tak samo. Kawa i alkohol wpływają też na wynik Sen w Pomie, tym bardziej, im bliżej pory snu. Poma nie ma osobnego licznika wody.
Czy Poma działa z Apple Health lub Apple Watch?
Nie, Poma nie łączy się z Apple Health, Apple Watch, Health Connect ani innymi urządzeniami typu wearable, więc nie odczytuje kroków, treningów, snu ani danych o pracy serca. Poma korzysta z zapisanych posiłków i profilu, który wypełniasz, na przykład z wieku, płci, wzrostu, wagi i liczby treningów w tygodniu. Tempo starzenia oraz wyniki Sen, Młodość i Energia w Pomie to szacunki AI oparte na twoim jedzeniu i profilu. Wagę możesz zapisywać w zakładce Statystyki, a domyślne cele kalorii i białka w Pomie dostosowują się do ostatnio zapisanej wagi.
Jak najłatwiej śledzić to, co jem?
Najłatwiej śledzić to, co jesz, zapisując każdy posiłek wkrótce po jedzeniu najszybszą metodą, przy której wytrwasz, na przykład zdjęciem albo krótką notatką. W badaniu z 2015 roku obejmującym 141 osób prowadzących dziennik jedzenia wiele z nich opisywało zapisywanie jako zbyt pracochłonne, czasochłonne lub nużące, zapominanie było najczęstszym powodem pominiętych wpisów, a najtrudniej było zapisywać posiłki w restauracjach, u znajomych i na imprezach. Badacze uznali dzienniki jedzenia oparte na zdjęciach za obiecujący sposób na ułatwienie zapisywania takich posiłków. Poma pozwala zapisać posiłek zdjęciem lub krótkim opisem i ponownie dodawać zapisane posiłki z opcji Ulubione.
Czy liczenie kalorii musi być dokładne?
Nie, badania wiążą utratę wagi bardziej z regularnym zapisywaniem jedzenia niż z poświęcaniem dużo czasu na każdy wpis. Przegląd systematyczny z 2011 roku w Journal of the American Dietetic Association konsekwentnie wskazywał na związek między samodzielnym monitorowaniem jedzenia a utratą wagi. W badaniu z 2019 roku opublikowanym w Obesity to, jak często ludzie zapisywali jedzenie, wiązało się z utratą wagi, natomiast czas, jaki na to poświęcali, który w ciągu sześciu miesięcy spadł z około 23 do 15 minut dziennie, nie różnił się w zależności od efektów odchudzania. Warto uwzględniać oleje, napoje i przekąski, bo łatwo o nich zapomnieć. W Pomie składniki przeanalizowane z pewnością poniżej 80% mają oznaczenie „Może nie być dokładne”, które podpowiada, by sprawdzić ich ilości.
Czy można śledzić jedzenie bez liczenia kalorii?
Tak, możesz śledzić to, co jesz, bez liczenia kalorii, patrząc na to, jak zbilansowane są twoje posiłki. Przewodnik Eatwell Guide brytyjskiego NHS sugeruje, by owoce i warzywa stanowiły nieco ponad jedną trzecią tego, co jesz każdego dnia, a produkty skrobiowe również nieco ponad jedną trzecią, i zaznacza, że nie każdy posiłek musi mieć takie proporcje. WHO zaleca jedzenie co najmniej 400 g owoców i warzyw dziennie. Ekran Start w Pomie domyślnie otwiera się na widoku tempa starzenia oraz wyników Sen, Młodość i Energia, gdzie przy każdym posiłku widać jego wpływ na te wyniki. Poma nie ma ustawienia, które ukrywa kalorie. Są one na drugim widoku, do którego przechodzisz przesunięciem palca.
Czy liczenie kalorii może stać się obsesją?
U niektórych osób liczenie kalorii wiąże się z większym niepokojem o jedzenie, więc warto zwracać uwagę na to, jak się z nim czujesz. W badaniu z 2017 roku obejmującym 493 studentów osoby korzystające z liczników kalorii zgłaszały większe obawy związane z jedzeniem i większą restrykcyjność żywieniową. W innym badaniu z 2017 roku 73% pacjentów z zaburzeniami odżywiania, którzy korzystali z MyFitnessPal, uważało, że aplikacja przyczyniła się do ich zaburzeń. Te badania pokazują związki i nie mogą dowieść przyczyny. Jeśli śledzenie wywołuje u ciebie niepokój lub poczucie winy, zrób przerwę i porozmawiaj z lekarzem lub z poradnią leczenia zaburzeń odżywiania. Osoby, które mają zaburzenia odżywiania lub miały je w przeszłości, powinny porozmawiać ze specjalistą ochrony zdrowia, zanim zaczną korzystać z Pomy.
Czy ważyć jedzenie na surowo, czy po ugotowaniu?
Jedzenie możesz ważyć na surowo lub po ugotowaniu, o ile waga odpowiada wartościom odżywczym, z których korzystasz, bo gotowanie zmienia wagę produktu. Ryż i makaron wchłaniają wodę, a mięso traci wodę podczas obróbki cieplnej. Według bazy USDA FoodData Central 100 g surowego białego ryżu długoziarnistego ma około 365 kcal, a 100 g ugotowanego ryżu około 130 kcal. Ważenie na surowo jest często bardziej powtarzalne, bo ilość wchłoniętej wody może się różnić. W Pomie ilości oszacowane ze zdjęcia dotyczą jedzenia w takiej postaci, w jakiej leży na talerzu, więc jeśli poprawiasz ilość na podstawie wagi kuchennej, waż jedzenie tak, jak trafia na talerz, czyli ryż lub makaron po ugotowaniu.