Logging av måltider
Slik logger du måltider i Poma med bilde eller beskrivelse, retter opp resultatet og legger til måltider du har glemt, og hva forskning sier om å holde matloggen ved like.
Må jeg veie maten for å bruke Poma?
Nei, Poma anslår ingrediensene og porsjonsstørrelsene ut fra et bilde eller en beskrivelse, så du trenger ikke å veie maten. Porsjonsstørrelser anslått ut fra et bilde er omtrentlige. Vet du den nøyaktige mengden, for eksempel fra en kjøkkenvekt eller en etikett på pakken, kan du endre mengden for den ingrediensen, og så regnes måltidet ut på nytt.
Hvordan logger jeg et måltid med bilde i Poma?
For å logge et måltid med bilde i Poma trykker du på +-knappen på Hjem, velger Bilde og tar et bilde eller velger et fra bildebiblioteket. Du får det beste anslaget hvis du får hele måltidet innenfor rammen, sørger for at alle ingrediensene er synlige, sprer ut mat som ligger i lag, fjerner lokk eller folie og sørger for god belysning. Du kan legge til en kommentar om det kameraet ikke ser, som olje, en saus eller en drikke ved siden av. Hvert måltid bruker ett bilde. Analysen kjører i bakgrunnen, og hvis varsler er slått på, gir Poma beskjed når resultatene er klare.
Kan jeg logge et måltid i Poma ved å skrive hva jeg spiste?
Ja, i Poma kan du logge et måltid ved å skrive hva du spiste. Trykk på +-knappen på Hjem, velg Beskriv og skriv en beskrivelse på opptil 400 tegn, for eksempel en stor bolle stekt ris med kylling, litt brød og en cola zero. Det hjelper på anslaget å ta med mengder, fett brukt i matlagingen og drikke. AI-en i Poma finner så de sannsynlige ingrediensene og anslår kalorier, makroer og scorer, akkurat som for et bilde. Måltider du spiser ofte, kan du lagre og logge på nytt fra Favoritter i +-menyen.
Hvordan retter jeg et måltid som Poma har fått feil?
For å rette et måltid i Poma åpner du det og trykker på knappen Fiks resultater, eller på ingrediensikonet hvis måltidet har høy sikkerhet. Du kan endre mengden av en ingrediens med pluss- og minusknappene eller ved å skrive inn et tall, fjerne en feil ingrediens med X-en og bruke feltet Legg til vare til å beskrive det som mangler, for eksempel en spiseskje olivenolje. Når du lagrer, analyserer Poma måltidet på nytt og oppdaterer kaloriene, makroene og scorene. Vet du det nøyaktige næringsinnholdet i en ingrediens fra etiketten på pakken, kan du endre kaloriene og makroene per 100 g, og da endres ikke scorene. Chatten for måltidet kan også oppdatere analysen.
Kan jeg logge måltider fra i går eller et måltid jeg har glemt i Poma?
Ja, i Poma kan du logge et måltid for hvilken som helst dag de siste 30 dagene, også i dag. Velg dagen i datolinjen på Hjem, og legg så til måltidet som vanlig, med et nytt bilde, et bilde fra biblioteket eller en skrevet beskrivelse. Sjekk datoen først, for et logget måltid kan ikke flyttes til en annen dag. Poma gir et tidligere måltid score ut fra tidspunktet du logger det, og hvis du endrer tiden etterpå ved å trykke på klokkeslettet for måltidet, kjøres ikke analysen på nytt.
Kan jeg lagre favorittmåltider i Poma?
Ja, i Poma kan du lagre et hvilket som helst logget måltid som favoritt ved å trykke på hjertet, og så logge det på nytt fra Favoritter i +-menyen. Når du logger en favoritt på nytt, kan du justere mengder, legge til eller fjerne ingredienser og skrive en merknad, og endringene gjelder bare den loggen. AI-en beregner så scoren på nytt ut fra klokkeslettet nå og de andre måltidene dine den dagen. Du kan søke i favorittene dine, se hvor mange ganger du har logget hver av dem, og endre navn, bilde og ingredienser for en favoritt.
Teller drikke, og kan jeg logge drikke i Poma?
Ja, drikke teller, og mange drikker gir kalorier som er lette å glemme, som melk og sukker i kaffen, juice, brus og alkohol. Alkohol gir rundt 7 kcal per gram, ifølge NHS, og WHO regner sukkeret i fruktjuice som frie sukkerarter, som WHO anbefaler å holde under 10 % av det daglige energiinntaket. I Poma kan du logge en drikke alene eller som en del av et måltid, med bilde eller beskrivelse, og kosttilskudd kan logges på samme måte. Kaffe og alkohol påvirker også Søvn-scoren i Poma, særlig nær leggetid. Poma har ingen egen vannteller.
Fungerer Poma med Apple Health eller Apple Watch?
Nei, Poma kobles ikke til Apple Health, Apple Watch, Health Connect eller andre wearables, så appen leser ikke skritt, treningsøkter, søvn eller hjertedata. Poma bygger på måltidene du logger og profilen du fyller ut, som alder, kjønn, høyde, vekt og hvor mange treningsøkter du har i uken. Aldringstempoet og scorene for Søvn, Glød og Energi er AI-anslag basert på maten og profilen din. Du kan logge vekten din i fanen Innsikt, og standardmålene for kalorier og protein i Poma følger den sist loggede vekten din.
Hva er den enkleste måten å holde oversikt over hva du spiser på?
Den enkleste måten å holde oversikt over hva du spiser på, er å logge hvert måltid kort tid etter at du har spist, med den raskeste metoden du kommer til å holde fast ved, som et bilde eller et kort skrevet notat. I en studie fra 2015 av 141 personer som førte matdagbok, beskrev mange registreringen som for mye arbeid, tidkrevende eller kjedelig, glemsel var den vanligste grunnen til manglende registreringer, og måltider på restaurant, hjemme hos venner og på fester var vanskeligst å logge. Forskerne så matdagbøker basert på bilder som en lovende måte å gjøre slike måltider enklere å logge på. I Poma kan du logge et måltid med et bilde eller en kort skrevet beskrivelse, og logge lagrede måltider på nytt fra Favoritter.
Må kalorietelling være helt nøyaktig?
Nei, forskning knytter vektnedgang mer til at du logger jevnlig enn til at du bruker lang tid på hver registrering. En systematisk oversikt i Journal of the American Dietetic Association fra 2011 fant gjennomgående en sammenheng mellom egenregistrering og vektnedgang. I en studie i Obesity fra 2019 hang hvor ofte folk logget maten sammen med vektnedgang, mens tiden de brukte på det, som falt fra rundt 23 til 15 minutter om dagen over seks måneder, ikke varierte med resultatet. Det er viktig å ta med oljer, drikke og snacks, siden de er lette å glemme. I Poma får ingredienser som er analysert med under 80 % sikkerhet merkelappen Kan være unøyaktig, et signal om å sjekke mengdene.
Kan jeg holde oversikt over maten uten å telle kalorier?
Ja, du kan holde oversikt over hva du spiser ved å se på balansen i måltidene, uten å telle kalorier. Eatwell Guide fra NHS foreslår at frukt og grønnsaker utgjør litt over en tredjedel av det du spiser hver dag, og stivelsesrik mat også litt over en tredjedel, og påpeker at du ikke trenger denne balansen i hvert måltid. WHO anbefaler å spise minst 400 g frukt og grønnsaker om dagen. Hjem-skjermen i Poma åpner som standard på visningen med aldringstempo, Søvn, Glød og Energi, der hvert måltid viser effekten på disse scorene. Poma har ingen innstilling for å skjule kalorier, som ligger på en annen visning du sveiper til.
Les mer: Slik bygger du en balansert tallerken: en modell for hvert måltid
Kan kalorietelling bli en besettelse?
For noen henger kalorietelling sammen med mer bekymring rundt mat og spising, så det er verdt å legge merke til hvordan det får deg til å føle deg. I en studie fra 2017 av 493 studenter rapporterte de som brukte kaloritellere, mer bekymring rundt maten og mer restriktiv spising. I en annen studie fra 2017 mente 73 % av pasientene med spiseforstyrrelser som hadde brukt MyFitnessPal, at appen hadde bidratt til spiseforstyrrelsen deres. Studiene viser sammenhenger og kan ikke bevise årsak. Hvis registreringen gjør deg engstelig eller gir deg dårlig samvittighet, ta en pause og snakk med en lege eller et hjelpetilbud for spiseforstyrrelser. Alle som har eller har hatt en spiseforstyrrelse, bør snakke med helsepersonell før de bruker Poma.
Skal jeg veie maten rå eller tilberedt?
Du kan veie maten rå eller tilberedt, så lenge vekten stemmer med næringsverdiene du bruker, fordi tilberedning endrer vekten på maten. Ris og pasta tar opp vann, og kjøtt mister vann når det tilberedes. Ifølge USDA FoodData Central har 100 g rå, hvit langkornet ris rundt 365 kcal, mens 100 g kokt ris har rundt 130 kcal. Å veie maten rå gir ofte jevnere resultater, siden mengden vann som tas opp kan variere. I Poma gjelder mengdene som anslås ut fra et bilde, maten slik den ser ut på tallerkenen, så hvis du retter en mengde etter en kjøkkenvekt, bør du veie maten slik den serveres, som for ris og pasta er den kokte vekten.