Mahlzeiten erfassen
Wie du in Poma Mahlzeiten per Foto oder Beschreibung erfasst, das Ergebnis korrigierst und vergessene Mahlzeiten nachträgst, dazu, was die Forschung darüber sagt, wie man ein Ernährungstagebuch durchhält.
Muss ich mein Essen wiegen, um Poma zu nutzen?
Nein, Poma schätzt die Zutaten und Portionsgrößen anhand eines Fotos oder einer Beschreibung, du musst dein Essen also nicht wiegen. Aus einem Foto geschätzte Portionsgrößen sind Näherungswerte. Wenn du eine Menge genau kennst, etwa von einer Waage oder einer Verpackung, kannst du die Menge dieser Zutat ändern, und die Mahlzeit wird neu berechnet.
Wie erfasse ich in Poma eine Mahlzeit per Foto?
Um in Poma eine Mahlzeit per Foto zu erfassen, tippe im Tab „Start“ auf das +, wähle „Foto“ und mach ein Bild oder nimm eines aus deiner Mediathek. Für die beste Schätzung bring die ganze Mahlzeit aufs Bild, achte darauf, dass alle Zutaten zu sehen sind, verteile Essen, das übereinander liegt, entferne Deckel oder Folie und sorge für gutes Licht. Du kannst einen Kommentar zu allem hinzufügen, was die Kamera nicht sieht, etwa Öl, eine Soße oder ein Getränk dazu. Pro Mahlzeit nutzt Poma ein Foto. Die Analyse läuft im Hintergrund, und wenn Mitteilungen eingeschaltet sind, sagt dir Poma Bescheid, sobald die Ergebnisse da sind.
Kann ich in Poma eine Mahlzeit erfassen, indem ich eintippe, was ich gegessen habe?
Ja, in Poma kannst du eine Mahlzeit erfassen, indem du eintippst, was du gegessen hast. Tippe im Tab „Start“ auf das +, wähle „Beschreiben“ und schreib eine Beschreibung mit bis zu 400 Zeichen, zum Beispiel eine große Schüssel gebratener Reis mit Hähnchen, etwas Brot und eine zuckerfreie Cola. Angaben zu Mengen, Kochfett und Getränken helfen bei der Schätzung. Die KI von Poma erkennt dann die wahrscheinlichen Zutaten und schätzt Kalorien, Makros und Scores, wie bei einem Foto. Mahlzeiten, die du oft isst, kannst du speichern und über „Favoriten“ im Plus-Menü erneut erfassen.
Wie korrigiere ich eine Mahlzeit, bei der Poma falsch lag?
Um eine Mahlzeit in Poma zu korrigieren, öffne sie und tippe auf „Ergebnis korrigieren“ oder, bei einer Mahlzeit mit hoher Sicherheit, auf das Zutaten-Symbol. Du kannst die Menge einer Zutat mit Plus und Minus oder durch Eintippen einer Zahl ändern, eine falsche Zutat über ihr X entfernen und im Feld „Zutat hinzufügen“ beschreiben, was fehlt, etwa einen Esslöffel Olivenöl. Beim Speichern analysiert Poma die Mahlzeit neu und aktualisiert Kalorien, Makros und Scores. Wenn du die genauen Nährwerte einer Zutat vom Etikett einer Verpackung kennst, kannst du ihre Kalorien und Makros pro 100 g bearbeiten, und die Scores bleiben dabei unverändert. Auch der Chat zur Mahlzeit kann die Analyse aktualisieren.
Kann ich in Poma Mahlzeiten von gestern oder eine vergessene Mahlzeit nachtragen?
Ja, in Poma kannst du eine Mahlzeit für jeden Tag der letzten 30 Tage erfassen, heute eingeschlossen. Wähle den Tag in der Datumsleiste im Tab „Start“ und füge die Mahlzeit dann wie gewohnt hinzu, mit einem neuen Foto, einem Foto aus deiner Mediathek oder einer getippten Beschreibung. Prüfe vorher das Datum, denn eine erfasste Mahlzeit lässt sich nicht auf einen anderen Tag verschieben. Poma bewertet eine nachgetragene Mahlzeit für die Tageszeit, zu der du sie erfasst, und wenn du die Uhrzeit danach änderst, indem du auf die Uhrzeit der Mahlzeit tippst, wird die Analyse nicht neu ausgeführt.
Kann ich in Poma Mahlzeiten als Favoriten speichern?
Ja, in Poma kannst du jede erfasste Mahlzeit mit einem Tipp auf das Herz als Favorit speichern und sie dann über „Favoriten“ im Plus-Menü erneut erfassen. Wenn du einen Favoriten erneut erfasst, kannst du Mengen anpassen, Zutaten hinzufügen oder entfernen und eine Notiz ergänzen, und diese Änderungen gelten nur für diesen Eintrag. Die KI bewertet die Mahlzeit dann neu, passend zur aktuellen Uhrzeit und zu deinen anderen Mahlzeiten an diesem Tag. Du kannst deine Favoriten durchsuchen, sehen, wie oft du jeden erfasst hast, und Name, Foto und Zutaten eines Favoriten bearbeiten.
Zählen Getränke mit, und kann ich sie in Poma erfassen?
Ja, Getränke zählen mit, und viele liefern Kalorien, die man leicht vergisst, etwa Milch und Zucker im Kaffee, Saft, Limonade und Alkohol. Alkohol liefert laut dem britischen Gesundheitsdienst NHS etwa 7 kcal pro Gramm, und die WHO zählt den Zucker in Fruchtsaft zu den freien Zuckern, die man nach ihrer Empfehlung unter 10% der täglichen Energiezufuhr halten sollte. In Poma kannst du ein Getränk allein oder als Teil einer Mahlzeit erfassen, per Foto oder Beschreibung, und Nahrungsergänzungsmittel lassen sich genauso erfassen. Kaffee und Alkohol wirken sich außerdem auf den Schlaf-Score von Poma aus, umso mehr, je näher die Schlafenszeit ist. Poma hat keinen eigenen Wasserzähler.
Funktioniert Poma mit Apple Health oder der Apple Watch?
Nein, Poma verbindet sich nicht mit Apple Health, der Apple Watch, Health Connect oder anderen Wearables und liest daher keine Schritte, Trainings, Schlaf- oder Herzdaten. Poma arbeitet mit den Mahlzeiten, die du erfasst, und dem Profil, das du angibst, etwa Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und wie viele Trainingseinheiten du pro Woche machst. Das Alterungstempo und die Scores für Schlaf, Glow und Energie von Poma sind KI-Schätzungen auf Basis deines Essens und deines Profils. Du kannst dein Gewicht im Tab „Statistik“ erfassen, und die voreingestellten Kalorien- und Proteinziele von Poma richten sich nach deinem zuletzt erfassten Gewicht.
Wie trackt man am einfachsten, was man isst?
Am einfachsten trackst du, was du isst, indem du jede Mahlzeit bald nach dem Essen erfasst, mit der schnellsten Methode, bei der du auch dranbleibst, etwa einem Foto oder einer kurzen getippten Notiz. In einer Studie von 2015 mit 141 Menschen, die ein Ernährungstagebuch führten, beschrieben viele das Tracking als zu aufwendig, zeitraubend oder mühsam, Vergessen war der häufigste Grund für fehlende Einträge, und Mahlzeiten im Restaurant, bei Freunden und auf Partys ließen sich am schwersten erfassen. Die Forschenden sahen fotobasierte Ernährungstagebücher als vielversprechenden Weg, solche Mahlzeiten leichter zu erfassen. Mit Poma erfasst du eine Mahlzeit mit einem Foto oder einer kurzen getippten Beschreibung und kannst gespeicherte Mahlzeiten über „Favoriten“ erneut erfassen.
Muss man beim Kalorienzählen genau sein?
Nein, die Forschung bringt Gewichtsabnahme stärker damit in Verbindung, das Essen regelmäßig zu erfassen, als damit, viel Zeit in jeden Eintrag zu stecken. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2011 im Journal of the American Dietetic Association fand durchgehend einen Zusammenhang zwischen Selbstbeobachtung und Gewichtsabnahme. In einer Studie von 2019 in Obesity hing die Häufigkeit, mit der Menschen ihr Essen erfassten, mit der Gewichtsabnahme zusammen, während sich die dafür aufgewendete Zeit, die in sechs Monaten von etwa 23 auf 15 Minuten am Tag sank, nicht nach dem Ergebnis unterschied. Öle, Getränke und Snacks einzubeziehen ist wichtig, weil man sie leicht vergisst. In Poma tragen Zutaten, die mit weniger als 80% Sicherheit analysiert wurden, den Hinweis „Kann ungenau sein“, ein Zeichen, ihre Mengen zu prüfen.
Kann ich meine Ernährung tracken, ohne Kalorien zu zählen?
Ja, du kannst deine Ernährung tracken, ohne Kalorien zu zählen, indem du auf die Ausgewogenheit deiner Mahlzeiten achtest. Der Eatwell Guide des britischen Gesundheitsdienstes NHS empfiehlt, dass Obst und Gemüse etwas mehr als ein Drittel dessen ausmachen, was du täglich isst, und stärkehaltige Lebensmittel ebenfalls etwas mehr als ein Drittel, und weist darauf hin, dass diese Verteilung nicht bei jeder Mahlzeit nötig ist. Die WHO empfiehlt, mindestens 400 g Obst und Gemüse am Tag zu essen. Der Tab „Start“ in Poma öffnet sich standardmäßig in der Ansicht mit Alterungstempo, Schlaf, Glow und Energie, in der jede Mahlzeit ihre Wirkung auf diese Scores zeigt. Poma hat keine Einstellung zum Ausblenden der Kalorien, die in einer zweiten Ansicht stehen, zu der du wischst.
Kann Kalorienzählen zwanghaft werden?
Bei manchen Menschen geht Kalorienzählen mit mehr Sorgen um Essen und Ernährung einher, deshalb lohnt es sich, darauf zu achten, wie du dich dabei fühlst. In einer Studie von 2017 mit 493 Studierenden berichteten diejenigen, die Kalorientracker nutzten, von mehr Sorge ums Essen und von stärker gezügeltem Essverhalten. In einer anderen Studie von 2017 hatten 73% der Patientinnen und Patienten mit Essstörung, die MyFitnessPal genutzt hatten, das Gefühl, dass die App zu ihrer Erkrankung beigetragen hatte. Diese Studien zeigen Zusammenhänge und können keine Ursache belegen. Wenn dich das Tracking ängstlich macht oder dir Schuldgefühle bereitet, mach eine Pause und sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Beratungsstelle für Essstörungen. Wer eine Essstörung hat oder hatte, sollte vor der Nutzung von Poma mit medizinischem Fachpersonal sprechen.
Sollte ich Lebensmittel roh oder gekocht wiegen?
Du kannst Lebensmittel roh oder gekocht wiegen, solange das Gewicht zu den Nährwerten passt, die du verwendest, denn beim Kochen ändert sich das Gewicht eines Lebensmittels. Reis und Nudeln nehmen Wasser auf, und Fleisch verliert beim Garen Wasser. Laut USDA FoodData Central haben 100 g roher weißer Langkornreis etwa 365 kcal, 100 g gekochter Reis dagegen etwa 130 kcal. Roh zu wiegen liefert oft einheitlichere Werte, weil die aufgenommene Wassermenge schwanken kann. In Poma beziehen sich aus einem Foto geschätzte Mengen auf das Essen, wie es auf dem Teller aussieht. Wenn du eine Menge mit einer Waage korrigierst, wiege das Essen deshalb so, wie es serviert wird, bei Reis oder Nudeln also gekocht.