Maaltijden bijhouden
Hoe je in Poma maaltijden logt met een foto of beschrijving, het resultaat corrigeert en vergeten maaltijden toevoegt, plus wat onderzoek zegt over het volhouden van een eetdagboek.
Moet ik mijn eten wegen om Poma te gebruiken?
Nee, Poma schat de ingrediënten en portiegroottes uit een foto of een beschrijving, dus je hoeft je eten niet te wegen. Portiegroottes die uit een foto worden geschat, zijn benaderingen. Als je een precieze hoeveelheid weet, bijvoorbeeld van een weegschaal of een verpakking, kun je de hoeveelheid van dat ingrediënt aanpassen, en dan wordt de maaltijd opnieuw berekend.
Hoe log ik een maaltijd met een foto in Poma?
Om in Poma een maaltijd met een foto te loggen, tik je op het scherm Start op de knop +, kies je Foto en maak je een foto of kies je er een uit je fotobibliotheek. Voor de beste schatting zet je de hele maaltijd in beeld, zorg je dat alle ingrediënten zichtbaar zijn, spreid je eten uit dat in lagen op elkaar ligt, haal je deksels of folie eraf en zorg je voor goed licht. Je kunt een opmerking toevoegen over alles wat de camera niet ziet, zoals olie, een saus of een drankje erbij. Per maaltijd gebruik je één foto. De analyse loopt op de achtergrond, en als meldingen aanstaan, laat Poma je weten wanneer de resultaten klaar zijn.
Kan ik in Poma een maaltijd loggen door te typen wat ik at?
Ja, in Poma kun je een maaltijd loggen door te typen wat je at. Tik op het scherm Start op de knop +, kies Beschrijven en schrijf een beschrijving van maximaal 400 tekens, bijvoorbeeld een grote kom gebakken rijst met kip, wat brood en een cola light. Als je hoeveelheden, bakvet en drankjes vermeldt, wordt de schatting beter. De AI van Poma herkent dan de waarschijnlijke ingrediënten en schat de calorieën, macro's en scores, net als bij een foto. Maaltijden die je vaak eet, kun je opslaan en opnieuw loggen via de optie Favorieten in het menu onder de knop +.
Hoe corrigeer ik een maaltijd die Poma verkeerd heeft ingeschat?
Om een maaltijd in Poma te corrigeren, open je de maaltijd en tik je op de knop Resultaten corrigeren, of op het ingrediëntenicoon bij een maaltijd met hoge zekerheid. Je kunt de hoeveelheid van een ingrediënt aanpassen met de plus- en minknop of door een getal te typen, een verkeerd ingrediënt verwijderen met het kruisje ernaast, en in het vak Item toevoegen beschrijven wat er ontbreekt, zoals een eetlepel olijfolie. Als je opslaat, analyseert Poma de maaltijd opnieuw en worden de calorieën, macro's en scores bijgewerkt. Weet je de precieze voedingswaarde van een ingrediënt van het etiket op de verpakking, dan kun je de calorieën en macro's per 100 g aanpassen, en dan blijven de scores gelijk. Ook de chat bij de maaltijd kan de analyse bijwerken.
Kan ik in Poma maaltijden van gisteren of een vergeten maaltijd loggen?
Ja, in Poma kun je een maaltijd loggen voor elke dag in de afgelopen 30 dagen, vandaag inbegrepen. Kies de dag in de datumbalk op het scherm Start en voeg de maaltijd toe zoals altijd, met een nieuwe foto, een foto uit je bibliotheek of een getypte beschrijving. Controleer eerst de datum, want een gelogde maaltijd kan niet naar een andere dag worden verplaatst. Poma scoort een eerdere maaltijd voor het tijdstip waarop je die logt, en als je de tijd achteraf aanpast door op de tijd van de maaltijd te tikken, wordt de analyse niet opnieuw uitgevoerd.
Kan ik in Poma favoriete maaltijden opslaan?
Ja, in Poma kun je elke gelogde maaltijd als favoriet opslaan door op het hartje te tikken, en die daarna opnieuw loggen via de optie Favorieten in het menu onder de knop +. Als je een favoriet opnieuw logt, kun je hoeveelheden aanpassen, ingrediënten toevoegen of verwijderen en een notitie toevoegen, en die wijzigingen gelden alleen voor die log. De AI berekent de scores van de maaltijd dan opnieuw voor het huidige tijdstip en je andere maaltijden van die dag. Je kunt in je favorieten zoeken, zien hoe vaak je elke favoriet hebt gelogd, en de naam, foto en ingrediënten van een favoriet bewerken.
Tellen drankjes mee en kan ik ze in Poma loggen?
Ja, drankjes tellen mee, en veel drankjes leveren calorieën die je makkelijk vergeet, zoals melk en suiker in koffie, sap, frisdrank en alcohol. Alcohol levert volgens de NHS ongeveer 7 kcal per gram, en de WHO rekent de suikers in vruchtensap tot de vrije suikers, en raadt aan die onder 10% van de dagelijkse energie-inname te houden. In Poma kun je een drankje apart of als onderdeel van een maaltijd loggen, met een foto of beschrijving, en supplementen log je op dezelfde manier. Koffie en alcohol hebben ook invloed op de score Slaap van Poma, sterker naarmate het dichter bij het slapengaan is. Poma heeft geen aparte waterteller.
Werkt Poma met Apple Health of de Apple Watch?
Nee, Poma koppelt niet aan Apple Health, de Apple Watch, Health Connect of andere wearables, en leest dus geen stappen, trainingen, slaap- of hartgegevens uit. Poma werkt met de maaltijden die je logt en het profiel dat je invult, zoals je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en het aantal trainingen dat je per week doet. Het verouderingstempo en de scores Slaap, Glans en Energie van Poma zijn AI-schattingen op basis van je eten en je profiel. Je kunt je gewicht loggen op het tabblad Inzichten, en de standaarddoelen van Poma voor calorieën en eiwit volgen je laatst gelogde gewicht.
Wat is de makkelijkste manier om bij te houden wat je eet?
De makkelijkste manier om bij te houden wat je eet, is elke maaltijd kort na het eten te loggen, met de snelste methode die je blijft gebruiken, zoals een foto of een korte getypte notitie. In een studie uit 2015 onder 141 mensen die een eetdagboek bijhielden, vonden velen het bijhouden te veel moeite, tijdrovend of saai, was vergeten de meest voorkomende reden dat een maaltijd niet werd genoteerd, en waren maaltijden in restaurants, bij vrienden thuis en op feestjes het moeilijkst te loggen. De onderzoekers zagen eetdagboeken met foto's als een veelbelovende manier om zulke maaltijden makkelijker te loggen. In Poma kun je een maaltijd loggen met een foto of een korte getypte beschrijving, en opgeslagen maaltijden opnieuw loggen via de optie Favorieten.
Moet je calorieën precies tellen?
Nee, onderzoek koppelt afvallen meer aan regelmatig loggen dan aan lang bezig zijn met elke invoer. Een systematische review uit 2011 in het Journal of the American Dietetic Association vond consequent een verband tussen zelfmonitoring en afvallen. In een studie uit 2019 in Obesity hing hoe vaak mensen hun eten logden samen met afvallen, terwijl de tijd die ze eraan besteedden, die in zes maanden daalde van ongeveer 23 naar 15 minuten per dag, niet verschilde tussen mensen met verschillende resultaten. Oliën, drankjes en tussendoortjes meenemen is belangrijk, omdat je die makkelijk vergeet. In Poma krijgen ingrediënten die met minder dan 80% zekerheid zijn geanalyseerd het label Klopt misschien niet, een teken om de hoeveelheden te controleren.
Kan ik mijn eten bijhouden zonder calorieën te tellen?
Ja, je kunt bijhouden wat je eet door naar de balans van je maaltijden te kijken, zonder calorieën te tellen. De Eatwell Guide van de NHS stelt voor dat groente en fruit iets meer dan een derde vormen van wat je elke dag eet, en zetmeelrijke producten ook iets meer dan een derde, en merkt op dat die balans niet bij elke maaltijd nodig is. De WHO raadt aan om minstens 400 g groente en fruit per dag te eten. Het scherm Start van Poma opent standaard op de weergave met het verouderingstempo en de scores Slaap, Glans en Energie, waar elke maaltijd laat zien welk effect die op deze scores heeft. Poma heeft geen instelling om calorieën te verbergen, die op een tweede weergave staan waar je naartoe veegt.
Kan calorieën tellen obsessief worden?
Bij sommige mensen hangt calorieën tellen samen met meer zorgen over eten en eetgedrag, dus het is de moeite waard om te letten op hoe je je erbij voelt. In een studie uit 2017 onder 493 studenten meldden degenen die calorietrackers gebruikten meer zorgen over eten en meer lijngericht eetgedrag. In een andere studie uit 2017 vond 73% van de patiënten met een eetstoornis die MyFitnessPal hadden gebruikt, dat de app had bijgedragen aan hun eetstoornis. Deze studies laten verbanden zien en kunnen geen oorzaak bewijzen. Als je je door het bijhouden angstig of schuldig voelt, neem dan een pauze en praat met een arts of met de hulpverlening voor eetstoornissen. Heb je een eetstoornis of heb je die gehad, overleg dan met een zorgverlener voordat je Poma gaat gebruiken.
Moet ik mijn eten rauw of gekookt wegen?
Je kunt eten rauw of gekookt wegen, zolang het gewicht past bij de voedingswaarden die je gebruikt, want door koken verandert het gewicht van eten. Rijst en pasta nemen water op, en vlees verliest water tijdens het bereiden. Volgens USDA FoodData Central bevat 100 g ongekookte witte langkorrelige rijst ongeveer 365 kcal, terwijl 100 g gekookte rijst ongeveer 130 kcal bevat. Rauw wegen geeft vaak een consistenter resultaat, omdat de hoeveelheid opgenomen water kan verschillen. In Poma gelden hoeveelheden die uit een foto worden geschat voor het eten zoals het op je bord ligt, dus als je een hoeveelheid corrigeert met een weegschaal, weeg het dan zoals het wordt opgediend, en dat is voor rijst of pasta het gekookte gewicht.