Sådan logger du dine måltider
Sådan logger du måltider i Poma med billede eller beskrivelse, retter resultatet og tilføjer måltider, du har glemt, plus hvad forskningen siger om at holde fast i en madlog.
Skal jeg veje min mad for at bruge Poma?
Nej, Poma anslår ingredienserne og portionsstørrelserne ud fra et billede eller en beskrivelse, så du behøver ikke at veje din mad. Portionsstørrelser anslået ud fra et billede er omtrentlige. Hvis du kender en præcis mængde, for eksempel fra en køkkenvægt eller emballagen, kan du ændre mængden for den ingrediens, og så bliver måltidet beregnet igen.
Hvordan logger jeg et måltid med et billede i Poma?
For at logge et måltid med et billede i Poma skal du trykke på knappen + i fanen Hjem, vælge Billede og tage et billede eller vælge et fra dit fotobibliotek. Det bedste skøn får du, hvis du får hele måltidet med i billedet, sørger for, at alle ingredienser er synlige, spreder maden ud, hvis den ligger i lag, fjerner låg eller folie og har godt lys. Du kan skrive en kommentar om alt det, kameraet ikke kan se, for eksempel olie, en sauce eller en drik ved siden af. Hvert måltid bruger ét billede. Analysen kører i baggrunden, og hvis notifikationer er slået til, giver Poma besked, når resultaterne er klar.
Kan jeg logge et måltid i Poma ved at skrive, hvad jeg har spist?
Ja, i Poma kan du logge et måltid ved at skrive, hvad du har spist. Tryk på knappen + i fanen Hjem, vælg Beskriv, og skriv en beskrivelse på op til 400 tegn, for eksempel en stor skål stegte ris med kylling, lidt brød og en cola zero. Det hjælper skønnet, hvis du skriver mængder, stegefedt og drikke med. Pomas AI finder derefter de sandsynlige ingredienser og anslår kalorier, makroer og scorer, ligesom ved et billede. Måltider, du spiser ofte, kan du gemme og logge igen ved at vælge Favoritter, når du trykker på +.
Hvordan retter jeg et måltid, som Poma har analyseret forkert?
For at rette et måltid i Poma skal du åbne det og trykke på knappen Ret resultaterne eller på ikonet for ingredienser, hvis måltidet har høj sikkerhed. Du kan ændre mængden af en ingrediens med plus- og minusknapperne eller ved at skrive et tal, fjerne en forkert ingrediens med X'et ud for den og bruge feltet Tilføj vare til at beskrive det, der mangler, for eksempel en spiseskefuld olivenolie. Når du gemmer, analyserer Poma måltidet igen og opdaterer kalorier, makroer og scorer. Hvis du kender det præcise næringsindhold i en ingrediens fra emballagen, kan du rette dens kalorier og makroer pr. 100 g, hvilket ikke ændrer scorerne. Chatten om måltidet kan også opdatere analysen.
Kan jeg logge gårsdagens måltider eller et måltid, jeg har glemt, i Poma?
Ja, i Poma kan du logge et måltid for en hvilken som helst dag inden for de seneste 30 dage, også i dag. Vælg dagen i datobjælken i fanen Hjem, og tilføj så måltidet som normalt, med et nyt billede, et billede fra dit bibliotek eller en skrevet beskrivelse. Tjek datoen først, for et logget måltid kan ikke flyttes til en anden dag. Poma scorer et tidligere måltid ud fra det klokkeslæt, du logger det på, og hvis du ændrer tidspunktet bagefter ved at trykke på måltidets klokkeslæt, bliver analysen ikke kørt igen.
Kan jeg gemme favoritmåltider i Poma?
Ja, i Poma kan du gemme ethvert logget måltid som favorit ved at trykke på hjertet og derefter logge det igen ved at vælge Favoritter, når du trykker på +. Når du logger en favorit igen, kan du justere mængder, tilføje eller fjerne ingredienser og tilføje en note, og ændringerne gælder kun den registrering. AI'en scorer derefter måltidet på ny ud fra tidspunktet og dagens øvrige måltider. Du kan søge i dine favoritter, se, hvor mange gange du har logget hver af dem, og rette en favorits navn, billede og ingredienser.
Tæller drikkevarer med, og kan jeg logge dem i Poma?
Ja, drikkevarer tæller med, og mange giver kalorier, som er lette at glemme, for eksempel mælk og sukker i kaffen, juice, sodavand og alkohol. Alkohol giver cirka 7 kcal pr. gram ifølge NHS, og WHO regner sukkeret i frugtjuice som frie sukkerarter, som WHO anbefaler at holde under 10% af det daglige energiindtag. I Poma kan du logge en drik for sig selv eller som en del af et måltid, med billede eller beskrivelse, og kosttilskud kan logges på samme måde. Kaffe og alkohol påvirker også Pomas score for Søvn, og jo tættere på sengetid, desto mere. Poma har ingen særskilt vandtæller.
Virker Poma sammen med Apple Health eller Apple Watch?
Nej, Poma kan ikke forbindes med Apple Health, Apple Watch, Health Connect eller andre wearables, så Poma læser ikke skridt, træning, søvn eller hjertedata. Poma arbejder ud fra de måltider, du logger, og den profil, du udfylder, for eksempel din alder, dit køn, din højde, din vægt og hvor mange gange du træner om ugen. Pomas aldringstempo og scorer for Søvn, Glød og Energi er AI-skøn baseret på din mad og din profil. Du kan logge din vægt i fanen Indsigt, og Pomas standardmål for kalorier og protein følger den vægt, du senest har logget.
Hvad er den nemmeste måde at holde styr på, hvad man spiser?
Den nemmeste måde at holde styr på, hvad du spiser, er at logge hvert måltid kort efter, at du har spist, med den hurtigste metode, som du også bliver ved med at bruge, for eksempel et billede eller en kort skrevet note. I et studie fra 2015 med 141 personer, der førte maddagbog, beskrev mange registreringen som for besværlig, tidskrævende eller kedelig, glemsomhed var den hyppigste grund til manglende registreringer, og måltider på restauranter, hos venner og til fester var sværest at logge. Forskerne så maddagbøger baseret på billeder som en lovende måde at gøre den slags måltider nemmere at logge på. I Poma kan du logge et måltid med et billede eller en kort skrevet beskrivelse og logge gemte måltider igen fra Favoritter.
Skal kalorietælling være helt præcis?
Nej, forskning forbinder vægttab mere med at logge maden regelmæssigt end med at bruge lang tid på hver registrering. En systematisk forskningsoversigt fra 2011 i Journal of the American Dietetic Association fandt gennemgående en sammenhæng mellem selvmonitorering og vægttab. I et studie fra 2019 i Obesity hang det, hvor ofte folk loggede deres mad, sammen med vægttab, mens den tid, de brugte på det, ikke adskilte sig efter resultat. Tiden faldt fra cirka 23 til 15 minutter om dagen over seks måneder. Det er vigtigt at få olie, drikke og snacks med, da de er lette at glemme. I Poma får ingredienser, der er analyseret med under 80% sikkerhed, mærket »Er måske ikke præcist«, et signal om at tjekke mængderne.
Kan jeg holde styr på, hvad jeg spiser, uden at tælle kalorier?
Ja, du kan holde styr på, hvad du spiser, ved at se på, hvordan dine måltider er sammensat, uden at tælle kalorier. Eatwell Guide fra NHS foreslår, at frugt og grøntsager udgør lidt over en tredjedel af det, du spiser hver dag, og stivelsesholdige fødevarer også lidt over en tredjedel, og bemærker, at du ikke behøver den balance i hvert måltid. WHO anbefaler at spise mindst 400 g frugt og grøntsager om dagen. Fanen Hjem i Poma åbner som standard på visningen med aldringstempo, Søvn, Glød og Energi, hvor hvert måltid viser sin virkning på disse scorer. Poma har ingen indstilling til at skjule kalorier, som ligger på en ekstra visning, du swiper hen til.
Kan man blive besat af at tælle kalorier?
For nogle mennesker hænger kalorietælling sammen med mere bekymring om mad og spisning, så det er værd at lægge mærke til, hvordan du har det med den. I et studie fra 2017 med 493 universitetsstuderende rapporterede de, der brugte kalorietællere, mere bekymring om spisning og holdt mere igen med, hvad de spiste. I et andet studie fra 2017 mente 73% af patienter med spiseforstyrrelser, der havde brugt MyFitnessPal, at appen havde bidraget til deres spiseforstyrrelse. Studierne viser sammenhænge og kan ikke bevise, at det ene forårsager det andet. Hvis registreringen gør dig ængstelig eller giver dig skyldfølelse, så hold en pause, og tal med en læge eller et rådgivningstilbud for spiseforstyrrelser. Alle, der har eller har haft en spiseforstyrrelse, bør tale med en sundhedsperson, før de bruger Poma.
Skal jeg veje maden rå eller tilberedt?
Du kan veje maden rå eller tilberedt, så længe vægten passer til de næringsværdier, du bruger, for tilberedning ændrer madens vægt. Ris og pasta suger vand, og kød mister vand, når det tilberedes. Ifølge USDA FoodData Central har 100 g rå, hvide langkornede ris cirka 365 kcal, mens 100 g kogte ris har cirka 130 kcal. Det giver ofte mere ensartede tal at veje råt, da mængden af vand, maden suger, kan variere. I Poma svarer mængder, der er anslået ud fra et billede, til maden, som den ser ud på tallerkenen, så hvis du retter en mængde efter en køkkenvægt, skal du veje maden, som den serveres, og for ris og pasta er det den kogte vægt.