Aterioiden kirjaaminen
Miten kirjaat ateriat Pomaan kuvalla tai kuvauksella, korjaat tuloksen ja lisäät unohtuneet ateriat, sekä mitä tutkimus kertoo siitä, miten ruokapäiväkirjaa jaksaa pitää.
Pitääkö ruoka punnita, kun käyttää Pomaa?
Ei, Poma arvioi ainesosat ja annoskoot kuvasta tai kuvauksesta, joten sinun ei tarvitse punnita ruokaasi. Kuvasta arvioidut annoskoot ovat likimääräisiä. Jos tiedät tarkan määrän esimerkiksi vaa'asta tai pakkauksen merkinnöistä, voit muuttaa sen ainesosan määrää, ja ateria lasketaan uudelleen.
Miten kirjaan aterian Pomaan kuvalla?
Kun kirjaat aterian Pomaan kuvalla, napauta Koti-välilehden +-painiketta, valitse Kuva ja ota kuva tai poimi se kuvakirjastostasi. Parhaan arvion saat, kun sovitat koko aterian kuvaan, varmistat, että kaikki ainesosat näkyvät, levität päällekkäin olevan ruoan esiin, poistat kannet tai folion ja huolehdit hyvästä valaistuksesta. Voit lisätä kuvaan kommentin kaikesta, mitä kamera ei näe, kuten öljystä, kastikkeesta tai juomasta aterian ohessa. Yhteen ateriaan käytetään yksi kuva. Analyysi tehdään taustalla, ja jos ilmoitukset ovat päällä, Poma kertoo, kun tulokset ovat valmiit.
Voinko kirjata aterian Pomaan kirjoittamalla, mitä söin?
Kyllä, voit kirjata aterian Pomaan kirjoittamalla, mitä söit. Napauta Koti-välilehden +-painiketta, valitse Kuvaile ja kirjoita enintään 400 merkin kuvaus, esimerkiksi iso kulhollinen paistettua riisiä kanan kanssa, vähän leipää ja light-limsa. Määrien, ruoanlaitossa käytettyjen rasvojen ja juomien mainitseminen tarkentaa arviota. Poman tekoäly tunnistaa sitten todennäköiset ainesosat ja arvioi kalorit, makrot ja pisteet samaan tapaan kuin kuvasta. Usein syömäsi ateriat voit tallentaa ja kirjata uudelleen lisäysvalikon Suosikit-kohdasta.
Miten korjaan aterian, jonka Poma arvioi väärin?
Kun haluat korjata aterian Pomassa, avaa ateria ja napauta Korjaa tulokset -painiketta tai, jos aterian varmuus on korkea, ainesosakuvaketta. Voit muuttaa ainesosan määrää plus- ja miinuspainikkeilla tai kirjoittamalla luvun, poistaa väärän ainesosan sen X-merkistä ja kuvailla puuttuvat asiat Lisää aines -kenttään, esimerkiksi ruokalusikallisen oliiviöljyä. Kun tallennat, Poma analysoi aterian uudelleen ja päivittää kalorit, makrot ja pisteet. Jos tiedät ainesosan tarkat ravintoarvot pakkauksen merkinnöistä, voit muokata sen kaloreita ja makroja 100 grammaa kohden, jolloin pisteet pysyvät ennallaan. Myös aterian chat voi päivittää analyysin.
Voinko kirjata Pomaan eiliset ateriat tai unohtuneen aterian?
Kyllä, Pomaan voit kirjata aterian mille tahansa päivälle viimeisten 30 päivän ajalta, myös tälle päivälle. Valitse päivä Koti-välilehden päivämääräpalkista ja lisää ateria tavalliseen tapaan uudella kuvalla, kuvakirjastosi kuvalla tai kirjoitetulla kuvauksella. Tarkista päivämäärä ensin, koska kirjattua ateriaa ei voi siirtää toiselle päivälle. Poma pisteyttää aiemman aterian sen kellonajan mukaan, jolloin kirjaat sen, ja jos muutat aikaa jälkikäteen napauttamalla aterian kellonaikaa, analyysi ei käynnisty uudelleen.
Voinko tallentaa suosikkiaterioita Pomaan?
Kyllä, Pomassa voit tallentaa minkä tahansa kirjatun aterian suosikiksi napauttamalla sydäntä ja kirjata sen sitten uudelleen lisäysvalikon Suosikit-kohdasta. Kun kirjaat suosikin uudelleen, voit muuttaa määriä, lisätä tai poistaa ainesosia ja lisätä tarkennuksen, ja muutokset koskevat vain kyseistä kirjausta. Tekoäly pisteyttää aterian sitten uudelleen nykyisen kellonajan ja päivän muiden aterioidesi mukaan. Voit hakea suosikeistasi, nähdä, kuinka monta kertaa olet kirjannut kunkin, ja muokata suosikin nimeä, kuvaa ja ainesosia.
Lasketaanko juomat mukaan ja voinko kirjata ne Pomaan?
Kyllä, juomat lasketaan mukaan, ja monet niistä tuovat kaloreita, jotka unohtuvat helposti, kuten kahvin maito ja sokeri, mehu, limsa ja alkoholi. Britannian terveyspalvelu NHS:n mukaan alkoholi antaa noin 7 kcal grammaa kohden, ja WHO laskee hedelmämehun sokerit vapaiksi sokereiksi, joiden osuuden se suosittelee pitämään alle 10 prosentissa päivän energiansaannista. Pomassa voit kirjata juoman erikseen tai osana ateriaa kuvalla tai kuvauksella, ja ravintolisät voi kirjata samalla tavalla. Kahvi ja alkoholi vaikuttavat myös Poman Uni-pisteisiin, etenkin lähellä nukkumaanmenoa. Pomassa ei ole erillistä veden seurantaa.
Toimiiko Poma Apple Healthin tai Apple Watchin kanssa?
Ei, Poma ei yhdisty Apple Healthiin, Apple Watchiin, Health Connectiin eikä muihin puettaviin laitteisiin, joten se ei lue askelia, treenejä, unta eikä sydäntietoja. Poma toimii kirjaamiesi aterioiden ja syöttämiesi profiilitietojen pohjalta, kuten iän, sukupuolen, pituuden, painon ja viikoittaisten treenien määrän. Poman ikääntymistahti sekä Uni-, Hehku- ja Energia-pisteet ovat tekoälyn arvioita, jotka perustuvat ruokaasi ja profiiliisi. Voit kirjata painosi Kehitys-välilehdellä, ja Poman oletusarvoiset kalori- ja proteiinitavoitteet seuraavat viimeksi kirjaamaasi painoa.
Mikä on helpoin tapa pitää ruokapäiväkirjaa?
Helpoin tapa pitää ruokapäiväkirjaa on kirjata jokainen ateria pian syömisen jälkeen nopeimmalla tavalla, jota jaksat käyttää jatkossakin, kuten kuvalla tai lyhyellä kirjoitetulla muistiinpanolla. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, jossa oli mukana 141 ruokapäiväkirjan pitäjää, moni kuvaili kirjaamista liian työlääksi, aikaa vieväksi tai pitkäveteiseksi, unohtaminen oli yleisin syy puuttuviin merkintöihin, ja ravintoloissa, ystävien luona ja juhlissa syödyt ateriat olivat vaikeimpia kirjata. Tutkijat pitivät kuviin perustuvia ruokapäiväkirjoja lupaavana keinona helpottaa tällaisten aterioiden kirjaamista. Pomassa voit kirjata aterian kuvalla tai lyhyellä kirjoitetulla kuvauksella ja kirjata tallennetut ateriat uudelleen Suosikit-kohdasta.
Pitääkö kalorit laskea tarkasti?
Ei, tutkimukset yhdistävät painonpudotuksen ennemmin säännölliseen kirjaamiseen kuin siihen, että jokaiseen merkintään käyttää paljon aikaa. Journal of the American Dietetic Association -lehdessä vuonna 2011 julkaistu systemaattinen katsaus havaitsi johdonmukaisesti yhteyden omaseurannan ja painonpudotuksen välillä. Obesity-lehdessä vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa se, kuinka usein ihmiset kirjasivat ruokansa, oli yhteydessä painonpudotukseen, kun taas kirjaamiseen käytetty aika, joka laski kuudessa kuukaudessa noin 23 minuutista 15 minuuttiin päivässä, ei eronnut lopputuloksen mukaan. Öljyjen, juomien ja välipalojen kirjaaminen on tärkeää, koska ne unohtuvat helposti. Pomassa ainesosissa, jotka on analysoitu alle 80 prosentin varmuudella, on Ei välttämättä tarkka -merkintä, joka kehottaa tarkistamaan niiden määrät.
Voiko ruokailua seurata laskematta kaloreita?
Kyllä, voit seurata syömistäsi kiinnittämällä huomiota aterioidesi tasapainoon laskematta kaloreita. Britannian terveyspalvelu NHS:n Eatwell Guide -mallin mukaan hedelmien ja kasvisten olisi hyvä muodostaa vähän yli kolmannes kaikesta, mitä syöt päivän aikana, ja tärkkelyspitoisten ruokien samoin vähän yli kolmannes, ja malli muistuttaa, ettei tätä tasapainoa tarvitse saavuttaa joka aterialla. WHO suosittelee syömään vähintään 400 g hedelmiä ja kasviksia päivässä. Poman Koti-välilehti avautuu oletuksena näkymään, jossa ovat ikääntymistahti sekä Uni-, Hehku- ja Energia-pisteet ja jossa jokainen ateria näyttää vaikutuksensa näihin pisteisiin. Pomassa ei ole asetusta kaloreiden piilottamiseen, ja kalorit ovat toisessa näkymässä, johon pääset pyyhkäisemällä.
Voiko kalorien laskemisesta tulla pakkomielle?
Joillakin ihmisillä kalorien laskeminen on yhteydessä suurempaan huoleen ruoasta ja syömisestä, joten kannattaa tarkkailla, millainen olo siitä sinulle tulee. Vuonna 2017 tehdyssä 493 korkeakouluopiskelijan tutkimuksessa kalorilaskureita käyttäneet kertoivat enemmän syömiseen liittyvästä huolesta ja syömisen rajoittamisesta. Toisessa vuoden 2017 tutkimuksessa 73 prosenttia MyFitnessPalia käyttäneistä syömishäiriöpotilaista koki sovelluksen edistäneen syömishäiriötään. Nämä tutkimukset osoittavat yhteyksiä, eivätkä ne voi todistaa syy-seuraussuhdetta. Jos seuranta saa sinut ahdistumaan tai tuntemaan syyllisyyttä, pidä tauko ja keskustele lääkärin tai syömishäiriöpalvelun kanssa. Jokaisen, jolla on tai on ollut syömishäiriö, tulisi keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen Poman käyttöä.
Pitääkö ruoka punnita raakana vai kypsänä?
Ruoan voi punnita raakana tai kypsänä, kunhan paino vastaa käyttämiäsi ravintoarvoja, koska kypsentäminen muuttaa ruoan painoa. Riisi ja pasta imevät vettä, ja liha menettää vettä kypsyessään. USDA:n FoodData Central -tietokannan mukaan 100 grammassa raakaa valkoista pitkäjyväistä riisiä on noin 365 kcal, kun taas 100 grammassa keitettyä riisiä on noin 130 kcal. Raakana punnitseminen on usein johdonmukaisempaa, koska imeytyvän veden määrä voi vaihdella. Pomassa kuvasta arvioidut määrät koskevat ruokaa sellaisena kuin se on lautasella, joten jos korjaat määrän vaa'an lukeman perusteella, punnitse ruoka tarjoiltuna, eli riisin tai pastan kohdalla kypsänä.